Veckans Traning 7
Traningen bor nu kannas som en naturlig del av vardagen. Tycker du att den gor det? Eller behover du mer motivation for att na anda fram?
Måndag: Kondition. Loptraningen har inte varit med i planeringen pa ett tag. Ge dig ut pa en latt jogg i 30-40 min. Jobbigt att springa sa langt utan stopp? Lagg in ett par pauser - antingen kan du ga eller sitta ner en stund. Men kom ihag att stoppa klockan ocksa. Den aktiva loptiden ska anda vara minst 30 min!
Tisdag: Din Favoritträning! Forsok att komma upp i 1 timme - och ha kul under tiden!
Onsdag: At middag vid matbordet istallet for vid TV:n. Om TV:n finns i koket - stang av den medan ni ater!
Torsdag: Styrka. Ga igenom styrkeprogrammet 3 ggr med 10 repetitioner av varje ovning (3 x 10). Avsluta med en stretch och eventuellt nagra yogaovningar.
Fredag: Istallet for att titta pa TV-Shop och undra om du har rad med en "Ab King Pro" - gor 15 situps i varje reklampaus.
Lördag & Söndag: Var fysiskt aktiv 2 timmar om dagen! Lek med barnen, utöva Din Favoritträning eller promenera utomhus. Unna dig sjalv en stretch nar du kommit ur duschen pa morgonen eller medan du ser pa TV.
Veckans Traning 6 - Sammanfattning
Under Sjatte Veckan har du samlat ihop:
Kondition: Cykling, 45 min / Promenad, 45 min + Promenad, 20-30 min
Styrka: 2 pass
Din Favoritträning: 1 pass + ev. under helgen
Mål: Har du borjat arbeta mot malet for Mars?
Veckans Traning 6
Da satter vi igang med traningen igen! Eftersom styrketraningen har legat lagt under nagra veckor tar vi nya tag i den. Har du kanske vilat dig i annu battre form an forut?
Måndag: Det borjar narma sig var hemma i Sverige sa stang av TV:n ikvall och spendera tid utomhus. Jag vet att jag tjatar, men det finns gott om halsosamma fordelar att hamta fran att vara ute i friska luften.
Tisdag: Din Favoritträning! Forsok att komma upp i 1 timme - och ha kul under tiden!
Onsdag: Styrketraning. Fortsatt att folja Styrkeprogram 1. Vi borjar lugnt med 2x15 repetitioner, med 5 min vila mellan de 2 och en ordentlig stretch som avslutning. Om du kan - lagg till 1-2 yoga ovningar till stretchingen.
Torsdag: Har isen smalt bort fran gatorna dar hemma? Ge dig ut pa en 45 min cykeltur (glom inte reflexer om du ar ute i morkret). Ar det fortfarande kallt och vintrigt? Ta en 45 min promenad istallet - jogga om du vill ha mer utmaning.
Fredag: Styrketraning - Styrkeprogram 1. Pressa dig sjalv pa de ovningar som kanns enkla. Avsluta med 20-30 min promenad.
Lördag & Söndag: Var fysiskt aktiv 2 timmar om dagen! Lek med barnen, utöva Din Favoritträning eller promenera utomhus. Unna dig sjalv en stretch nar du kommit ur duschen pa morgonen eller medan du ser pa TV.
Veckans Traning 5 - Sammanfattning
Femte veckan av halsosam motion har inneburit:
Kondition: Vardagsmotion med stegraknare
Simning: 1 pass
Din Favoritträning: 1 pass + ev. under helgen
Mål: Hur mycket närmare ditt mål för Februari har du kommit?
Veckans Träning 5
Har du vant dig vid att ha träningen inplanerad i kalendern ännu?
Måndag: Leta upp ett smarrigt, nyttigt recept att laga till middag. Ta lite tid på dig i affären, välj ut de finaste ingredienserna, laga maten i lugn och ro, njut av att äta något som är både gott och nyttigt!
Tisdag: Din Favoritträning! Passa på att utöva den träning du valde förra veckan, och inse hur kul det kan vara att motionera!
Onsdag: Rekommendationen är att man ska ta 10 000 steg per dag. Ta med stegräknaren och se hur många du samlar ihop av en runda på stan, under storhandlingen, promenaden till jobbet...
Torsdag: Simning. Hoppa i poolen och se hur många fler längder du kan göra än under Veckans Träning 1.
Fredag: Unnna dig den där klänningen (eller annat valfritt plagg) som du valde ut under Veckans Träning 2. Om du har möjlighet - använd den ikväll!
Lördag & Söndag: Var fysiskt aktiv 2 timmar om dagen! Lek med barnen, utöva Din Favoritträning eller promenera utomhus.
Veckans Träning 4 - Sammanfattning
Veckans Träning 4 har inneburit:
Styrka: 2 pass
Kondition: Vardagsmotion, 15min löpning alt. spinning, 10-20 min hopprep
Din Favoritträning: Vad valde du?
Mål: Hur mycket närmare ditt mål för Februari har du kommit?
Jag har fortfarande haft lite svårt att hålla mig till planeringen på grund av att jag inte riktigt "kommit på plats" än. Det är mycket som ska fixas när man flyttar in på ett nytt ställe! 1 styrkepass ersatte jag dock med 30 min löpning i torsdags.
Styrka: 1 pass
Kondition: Vardagsmotion, 30 min löpning, 10-20 min hopprep
Din Favoritträning: Jag valde dans, 2 timmar balett och 1 timme contemporary/modern dans
Mål: Jag har jobbat på att äta en ordentlig frukost och provat en del nya varianter.
Veckans Träning 4
Den här veckan jobbar vi ordentligt på styrketräningen!
Måndag: Styrka. Gå igenom styrkeprogrammet 1 gång med samma antal repetitioner som förra gången (2 x 15). Hoppa hopprep i 10 min. Gå igenom programmet 1 gång till. Avlsuta med en stretch.
Tisdag: Ta trapporna på jobbet, istället för att använda hissen. Även om du jobbar på 20:e våningen! En riktig super-workout för rumpa och lår.
Onsdag: Fundera ut en träningsform du gillar. Från och med nu kommer en av veckans utmaningar bestå av "Din Favoritträning". Detta kan vara alltifrån promenad, löpning, simning, yoga, fotboll, innebandy, dans, yoga eller ridning.
Du väljer - och det viktigaste är att du tycker det är kul!
Torsdag: Styrka. Gå igenom styrkeprogrammet 2 gånger med 15 repetitioner av varje övning (2 x 15). Avsluta med en 15 min löprunda - alternativt spinning om du har en träningscykel hemma eller gör övningarna på gym.
Fredag: Ge din kropp en riktig vilodag efter en hård vecka. Unna dig själv en massage - antingen hos en professionell massör eller kom överens med en partner på hemmaplan.
Lördag & Söndag: Var fysiskt aktiv 1,5 timmar om dagen! Lek med barnen, utöva Din Favoritträning eller promenera utomhus. Om du vill kan du dela upp tiden på 1 timme ena dagen och 2 timmar nästa dag.
Ge mig gärna feedback på vad du tycker om veckoplaneringarna - antingen som en kommentar i bloggen eller på [email protected]!
Lycka till!
Veckans Träning 3 - Sammanfattning
Hur gick träningen utan mitt sällskap? Följde du planeringen? Om inte - vilka förändringar gjorde du?
Om du följde planeringen till punkt och pricka har du under veckan klarat av:
Styrka: 1 pass
Kondition: Vardagsmotion, 1 danspass
Simning: 1 pass
Mål: Hur mycket närmare ditt mål för Februari har du kommit?
På grund av resan till Australien har jag inte kunnat följa planeringen exakt. Men även om jag inte utfört motionen på rätt dag så har jag ändå hunnit med:
Styrka: ---
Kondition: Vardagsmotion - mycket promenerande, 2 danspass (Poledancing och balett) på dansskola i Manly
Simning: 2 pass
Mål: Det är alltid lite svårt att äta enligt en planering när man är på resande fot. Undertiden jag varit i Manly har många av frukostarna bestått av en latte och en frukt. Nu har jag dock flyttat in i min lägenhet, vilket innebär att jag kan köpa hem den mat jag vill. Idag bestod frukosten av turkisk yoghurt med torkad frukt och nötter samt sojamjölk, 2 stora plommon och en kaffe med sojamjölk.
Veckans Träning 3
Vecka 3 börjar med ett fokus på vardagsmotionen!
Måndag: Packa ner löp- eller promenadskorna i jobbväskan så att du kan springa/promenera hem, ta en tur på lunchen, eller varför inte både och?!
Tisdag: Kliv av bussen/spårvagnen/tåget 1-2 hållplatser för tidigt. Gå resten av vägen.
Onsdag: Styrka. Gå igenom styrkeprogrammet 2 gånger med samma antal repetitioner som förra gången (2 x 15). Bygg på de övningar som känns lätta med några extra repetitioner. Avlsuta med en skön stretch.
Torsdag: Simning. Ta en tur till simhallen, försök simma i 45 min - och se hur många fler längder du orkar den här gången!
Fredag: Dans är både roligt och utmärkt motion! Prova ett danspass på ditt lokala gym, eller dansa runt medan du uträttar dina hushållssysslor.
Lördag & Söndag: Försök återigen att vara aktiv utomhus. Passa på att njuta av lite tidig vårsol - ta vara på 1,5 timmar frisk luft om dagen om vädret är fint! Om du vill kan du dela upp tiden på 1 timme ena dagen och 2 timmar nästa dag.
Svan på ån
Veckans Träning 2 - Sammanfattning
Andra veckan har gått och om du har följt planeringen har du klarat av:
Styrka: 1 pass, med ökat antal repetitioner
Kondition: 30 min
Yoga: 1 pass
Nya mål: Du har nu två nya målsättningar att jobba mot!
Klarade mål: Om du gjorde ett delmål för Januari är det nu klart!
Jag har, när jag inte varit sjuk, varit fysiskt aktiv en timme om dagen - vilket jag satt upp som mål för Januari. Jag gjorde ett litet tillägg i efterskott om att aktiviteten gärna skulle vara utomhus. Den mesta av min träning sker utomhus, det har jag alltså också uppnått på ett bra sätt.
Vad var ditt mål för Januari? Har du uppnått det på det sätt du ville?
Jag är relativt nöjd med hur jag uppnådde mitt mål. Ikväll firar jag med en kula glass och bio! Sedan tar jag tag i målet för Februari (som jag redan börjat planera för) med nya krafter.
Vad vill du uppnå i Februari?
Veckans Träning 2
Vi fortsätter med dagliga träningsuppgifter! Boka in dem i kalendern redan nu.
Måndag: Fundera på vilka fördelar du får av träning. Kanske sådana du redan börjar märka av, sådana du gärna vill uppnå eller bara rent allmänt.
Tisdag: Styrketräning. Gå igenom Styrkeprogram 1 2 gånger. Öka antalet repetitioner med fem. Har du tidigare gjort 2 x 10 repetitioner, gör du nu alltså 2 x 15 repetitioner.
Onsdag: Yoga är utmärkt träning för slanka muskler och underbart avslappnande. Prova ett pass på ditt lokala gym eller träna hemma framför en video.
Torsdag: Gå på stan - det är perfekt vardagsmotion. Se ut en riktigt snygg klänning (eller valfritt annat snyggt plagg) och lägg upp en plan för att köpa den i slutet av månaden (Februari). Bilden av dig själv i klänningen kommer hjälpa dig med motivationen under träningspassen.
Fredag: Löpträning. På med löparskorna och spring i minst 30 min. Ta hur många pauser du vill - men den sammanlagda aktiva löptiden ska vara 30 min!
Lördag & Söndag: Passa återigen på att vara utomhus. Minst 1 timme om dagen!
Veckans Träning 1
Vi har kommit igång så smått med både kondition och styrka. Nu tar vi ett steg till. För att styra upp min och din träning lite extra gör jag en vecko-planering.
Måndag: Ta en tur till din lokala simhall för att simma. Försök simma längder i 45 min. (Orkar du inte gör det inget om du vilar en stund mellan varven). Ta sedan vara på möjligheterna att ha det lite extra skönt - duscha länge, bubbla, basta, sola...!
Tisdag: Andra passet med styrketräning. Gå igenom samma rutin som första styrketräningspasset. Avsluta med en skön stretch (så småningom kommer jag lägga ut ett program för stretching, så länge hittar några bra rörelser här).
Onsdag: Knyt löpskorna ordentligt och ge dig ut på en 40 min powerwalk eller jogg. Ett alternativ är att gå i 5 min - jogga i 10 min - gå i 5 min - jogga i 10 min - gå avslappnat i 10 min.
Torsdag: Njut av en dags vila! Köp ett nytt nagellack och gör en hemma-manikyr.
Fredag: Promenera i 40 min någon gång under dagen så att du riktigt kan slappna av framför TV:n på kvällen.
Lördag & Söndag: Passa på att vara utomhus så mycket du kan. 1 timme om dagen!
Jag åker på en roadtrip till södra Sverige från tisdag till fredag den här veckan, men hoppas att jag kommer kunna hålla igång med träningen och updatera bloggen ändå!
