Måndagens Gymträning
Som sagt, Syster och jag har varit på gymmet. För min del var det ett bra tag sedan senaste gymbesöket, flera veckor. Egentligen tycker jag att gymmet är tråkigt, men jag kan inte förneka att det ger resultat...
Lite roligare blir det dock om man har med sig en kompis - eller en Syster!
Dagens pass såg ut såhär:
- 10 min gång på löpbandet
- 15 min på crosstrainern
- 25 min armar och axlar med hantlar
- 10 min mage
- 5-10 min stretch
Sedan var vi lagom trötta och lagom svettiga. Imorgon lär jag ha lagom med träningsverk...!
Hur går det med träningen för dig? Brukar du fortsätta på gymmet under sommaren - eller flyttar du utomhus?
Gymtraning
Jag och Alsklingen var pa gymmet igar. Olikt mig, men roligt nar man har nagon som motiverar. Dessutom tranar jag gratis tack vare skolan - det ar ju motivation bara det!
Vi tranade armar och mage, sedan sprang jag en stund. Passet var inte sa hart, men det kanns allt lite idag.
Vilka ar dina favoritovningar pa gymmet?
Yoga
På tal om yoga...så brukar jag träna till "Power Yoga by Casall" - när jag inte har möjlighet att träna för instruktör. Vi har haft en yogalärare som undervisat på skolan en kväll i veckan. En jättebra blandning av träning och meditation.
Det finns en hel massa typer av yoga - så prova dig fram till den du tycker bäst om. Använd dig av kunskaperna från läraren/videon, leta upp nya övningar i böcker och på Internet och komponera ditt eget favoritprogram!
Jag lägger gärna upp bilder på några basic övningar, om du vill?!
Det finns en hel massa typer av yoga - så prova dig fram till den du tycker bäst om. Använd dig av kunskaperna från läraren/videon, leta upp nya övningar i böcker och på Internet och komponera ditt eget favoritprogram!
Jag lägger gärna upp bilder på några basic övningar, om du vill?!
Onsdagens Träning Avklarad
Åh, vad skönt det är att röra sig i friska luften. Eller hur?!
Jag betade först av styrkeprogrammet inomhus, 2 x 10 repetitioner.
Ser efter så att Katten inte hamnar under mig.
Min utsikt när jag gör magövningar.
Promenerade i 45 minuter ute i solen. Efteråt - en varm dusch och lunch.
Ån - här brukar jag promenera.
Änderna gör mig sällskap.
TisdagsStyrka
Enligt veckoplaneringen dags för styrkepass igen. Gå igenom Styrkeprogram 1 två gånger med 10-15 repetitioner av varje övning - alltså 2 x 10 (eller 15).
Avsluta med en skön stretch. Håll rörelsen, räkna till 15, sträck lite till under en utandning, räkna till 15 igen. Byt till motsatt sida och upprepa. Det ger ungefär 1 minut i varje rörelse.
Slappna av med en varm dusch efteråt. Ät ett gott mellanmål. Mjölk är dessutom den bästa återhämtningsdrycken, så drick ett glas!
Styrkeprogram 1
1. Uppvärmning! Spring en stund på stället, gör 20 stjärnhopp (du vet den där klassiska uppvärmningsövningen när du flaxar med armar och ben), eller dansa en stund till hög musik.
Se till att du är lite uppvärmd innan du sätter igång.
2. Armhävningar! Välj armhävningar på knäna om du inte vill ha en ordentlig utmaning. Försök istället nå så långt ner som möjligt när du böjer armarna.
alternativt 
3. Squats! Utgå från grundposition. Böj benen och sträck ut armarna framför dig. Tänk dig att du sätter dig på en stol och försök komma så djupt som möjligt.
>>> 
4. Grunts! Sitt på huk. Skjut ifrån med benen och hoppa ut till grundpositionen för en armhävning. Hoppa tillbaka in till utgångspositionen (på huk). Skjut ifrån så hårt du kan i ett hopp uppåt - försök nudda taket.
Håll magen spänd genom hela övningen - undvik att anstränga ryggen för mycket.
>>> 
>>> 
>>> 
5. Tricep Dips! Placera händerna på en stolskant (se till att golvet inte är halt). Håll armarna sträckta och benen lätt böjda. Böj armbågarna och "dippa" rumpan ner mot golvet.
Håll rygg och mage spända - och rumpan så nära stolen som möjligt.
6. Utfall! Utgå från grundposition. Kliv stort framåt med höger fot. Böj benen djupt, tills vänster knä nästan nuddar golvet.Skjut långsamt tillbaka upp till grundposition.
Gör antingen först en repetition med höger ben och gå sedan över till vänster - alternativt byt ben i vartannat utfall.
Var noga med att göra lika många utfall med varje ben.
>>> 
7. Oblique Crunches! Ligg på rygg med böjda ben. Håll armarna sträckta längs kroppen. Lyft skulderbladen som början till en sit-up. Försök nå höger vad (eller häl) med höger hands fingertoppar. Gå tillbaka, slappna av och repetera med vänster hand mot vänster vad (häl). Känn magens sidomuskler jobba!
Gör lika många repetitioner med båda sidor.
>>> 
Tänk på att hålla emot och använda musklerna lika mycket på vägen "tillbaka" i rörelsen. Målet ska vara att göra rörelsen långsamt i en väldigt jämn och lugn takt. Känn att musklerna jobbar!
Gör gärna färre repetitioner om du inte riktigt orkar. Det är viktigare att musklerna får jobba noggrant hela vägen än att du gör övningen ett visst antal gånger.
Lycka till!
Let's Dance-träning
Aldrig har väl reklampauserna varit så många.
4 pauser med 2 x 10 magövningar = stark och platt mage till sommaren!
Hur gick det för dig?
Oblique Crunch
Så här gör du:
Steg 1:
Steg 2:
Och glöm inte att slappna av mellan repetitionerna!
Träning Framför TV:n
Ikväll ska vi träna framför TV:n - du och jag!
Medan du tittar på ditt favoritprogram, gör 2 x 10 "Oblique Crunches" i varje reklampaus.
Rärelsen går till så här:
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt mot golvet.
- Håll armarna sträckta längs sidorna.
- Lyft skulderbladen en aning, som början till en sit-up.
- Försök nu nudda vaden (eller hälen) med samma sidas fingertoppar.
- Slappna av och repetera med motsatt hand på andra vaden.
Vilken tur att Let's Dance har premiär ikväll. Du kan räkna med att det är då jag gör mina magövningar.
Medan du tittar på ditt favoritprogram, gör 2 x 10 "Oblique Crunches" i varje reklampaus.
Rärelsen går till så här:
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt mot golvet.
- Håll armarna sträckta längs sidorna.
- Lyft skulderbladen en aning, som början till en sit-up.
- Försök nu nudda vaden (eller hälen) med samma sidas fingertoppar.
- Slappna av och repetera med motsatt hand på andra vaden.
Vilken tur att Let's Dance har premiär ikväll. Du kan räkna med att det är då jag gör mina magövningar.
Berätta gärna hur det gick!
