Veckans Målsättning 1
Den här veckan ska jag:
Äta regelbundna måltider med mycket protein.
Hur ser Ditt mål för veckan ut?
/ Carin
Veckans Målsättning
Jag ska börja ge mig själv en "Veckans Målsättning". Vill Du vara med?
Målsättningen ska gälla för en vecka, den ska vara inriktad mot det övergripande målet att ha en god hälsa och att ta hand om sig själv.
Antingen kan Du välja en egen målsättning eller så jobbar vi tillsammans mot samma.
/ Carin
Februari Ar Slut - Mars Har Borjat
Dags att ga tillbaka till din lista med 3 mal! Februari ar slut - hur val uppnadde du det du ville?
Mitt mal for februari var att bli duktigare pa att ata frukost. Jag ville fortsatta med en latt och nyttig frukost, men behovde energi som racker langre, i form av fler langsamma kolhydrater.
Tidigare bestod min frukost oftast av:
1 kokt agg med kaviar
1 frukt
1 litet glas mjolk
1 kopp cafe latte eller gront te.
Efter en del experimenterande har jag nu hittat fram till en frukost som ar lagom stor, god och som haller energin och koncentrationsformagan pa topp fram till lunch (oftast med hjalp av en frukt under formiddagen).
Sa har ser min nya vardagsfrukost ut:
1-2 sorters frukt som ar i sasong
1 skiva rostat brod, den nagot grovre typen
1 litet glas plommonjuice eller laktosfri mjolk
1 kopp cafe latte eller gront te
Det har ar jag nojd med. jag sager inte att det ar en frukost for alla - manga vill ha, och behover, mer energi till frukost. Jag tycker om att ata latt och enkelt pa morgonen.
Jag har klarat mitt mal for februari. Nu ar det dags for mars!
3. (Mars) Förbättra min styrka och kondition.
Vilket ar ditt nya manadsmal?
Att Sluta Vara Perfektionist
Ett av mina framsta personlighetsdrag? Perfektionism!
Aven om perfektionismen har en mycket positiv sida i noggrannhet och driv, innebar den ofta att man staller upp orealistiska mal for sig sjalv. Nar malen inte uppnas, eftersom de redan fran borjan var orealistiska, resulterar det latt i en nedatgaende spiral av annu hogre sjalvkritik och press.
Mycket av min perfektionism tar sig uttryck i en kansla av otillracklighet. Kanner du igen dig?
Om du ocksa har en tendens till att satta upp orealistiska malsattningar - jobba pa att lara dig den fina balansgangen mellan perfektionism och malmedvetenhet - och fa det basta av tva varldar!
Prova den har tanken: "Om jag verkligen kunde gora allt perfekt, skulle det inte franta mig mojligheten att utvecklas?"
Experimentera sedan med hur du staller upp nya mal i livet. Prova att satta ett mal pa en nagot lagre niva an du vanligtvis skulle tycka vore rimligt eller acceptabelt. For att sanka pressen - valj ett mal som inte ar sa avgorande. (Kanske nasta manads halsomal kan bli ett steg lagre an vad du fran borjan hade tankt?!) Vad hander?
Om du blir nervos av bara tanken pa att sanka kraven - fraga dig sjalv vad du ar radd for? Ar det kanslan av att tappa kontrollen? Kommer andra att "se ner" pa dig om du inte ar bast? Eller ar du bara ovan vid kanslan av att gora nagot som ar mindre an 100% perfekt? Troligen inser du att den mesta pressen ligger hos dig sjalv. Och tur ar val det?! Da ar det ocksa du som kan gora nagot at problemet!
Sluta helt - eller undvik atminstone - att kritisera dig sjalv nar nagot gar "fel". Valj att se det som en mojlighet att utvecklas!
Livet ar fullt av mojligheter!
Att Återgå Till Målen
Ibland behöver man återgå till sina mål för en själv-check. Vi har passerat mitten av Januari - men hur nära Januari-målet har du kommit?
Mitt mål för Januari ser ut så här: "Vara fysiskt aktiv 1 timme per dag, varje dag. Gärna utomhus!"
Har jag uppnåt det? Nästan. I förkylningstider är det svårt att hitta motivationen och orken att vara utomhus och aktiv varje dag, men jag har ändå gjort ett bra jobb. Det har kanske inte handlat om en hel timme alla gånger, men väl 30 min. Inräknat vardagsmotionen utomhus samlar jag nog ihop till ytterligare 30 min (= 60 min!).
Delmålet för andra halvan av Januari får därför tillägget "utöver vardagsmotionen".
Carins mål för Januari, del 2: Vara fysiskt aktiv 1 timme, utöver vardagsmotionen, per dag. Gärna utomhus!
Undvik Fallgroparna
Ibland kommer det så lätt saker i vägen för ett hälsosamt liv - undvik de värsta fallgroparna med några enkla knep:
- Har du bestämt dig för att motionera? Boka in tiden/passet i kalendern och pack väskan dagen innan - det kan ha en avgörande skillnad på om du kommer iväg eller inte!
- Gör bara det du tycker är roligt - men se till att hålla fast vid goda vanor även när de blivit vardag.
- Diskutera inte med dig själv - se det istället som ett faktum att du ska träna/äta hälsosamt idag.
- Tänk på dig själv som "en sån som springer/tränar på gym/alltid äter hälsosamt" - det betyder ju att du redan har vanan du vill lägga dig till med!
- Fundera inte för mycket över resultaten - ha kul medan du håller på istället!
- Motivera dig själv med bra utrustning när du kommit in i en god vana - skor, sportkläder, pulsmätare.
- Ta hand om dig själv - kropp och själ behöver bli ompysslade regelbundet.
Att skaffa en träningskompis/hälsokompis kan också vara väldigt motiverande - det är därför jag finns här!
Realistiska Mål
Blev det några mål igår? Ibland kan det vara svårt att formulera målsättningar. Men du behöver inte krångla till dem i onödan. Det kan handla om att promenera 20-30 min varje vardag, simma varje lördag, äta minst en frukt varje eftermiddag, servera åtminstone en grönsak och sallad till middag varje dag. Gör det enkelt för dig!
Det viktigaste är att målen är realistiska. Då slipper du bli besviken. Det är mycket bättre att fokusera på små resultat - och bli desto gladare när förväntningarna uppfylls! Det är ju ingen mening med att sätta upp mål som du aldrig orkar fram till, eller hur?!
Även om du präntade ner 3 mål snabbt som attan igår kan det finnas en poäng i att se över dem igen. Gå igenom målen ett efter ett och sätt dig in i hur det skulle kännas att ha uppnått det. Föreställ dig att du klarat ditt mål, och känn efter om det verkligen passar in i din livsstil. Om det gör det - grattis - du är snart där! Om inte - fundera på varför målet inte passar dig, och hur du skulle kunna omformulera det. Kanske kan du bryta ner ett av målen till 3 delmål?
Det viktigaste är att målen är realistiska. Då slipper du bli besviken. Det är mycket bättre att fokusera på små resultat - och bli desto gladare när förväntningarna uppfylls! Det är ju ingen mening med att sätta upp mål som du aldrig orkar fram till, eller hur?!
Även om du präntade ner 3 mål snabbt som attan igår kan det finnas en poäng i att se över dem igen. Gå igenom målen ett efter ett och sätt dig in i hur det skulle kännas att ha uppnått det. Föreställ dig att du klarat ditt mål, och känn efter om det verkligen passar in i din livsstil. Om det gör det - grattis - du är snart där! Om inte - fundera på varför målet inte passar dig, och hur du skulle kunna omformulera det. Kanske kan du bryta ner ett av målen till 3 delmål?
3 månader = 3 mål
Idag tar vi nya tag i målen. Nu ska vi göra dem lite mer specifika. Målsättningar är viktiga för att komma på rätt spår igen om man kommer lite ur balans, och de är en bra påminnelse om varför man vill förbättra sin hälsa.
Skriv ner tre realistiska mål som du vill uppnå, ett för varje månad. Att binda upp sig på ett år är länge, men en månad per mål ska väl gå?
Det här är mina mål:
1. (Januari) Vara fysiskt aktiv 1 timme per dag, varje dag. Gärna utomhus!
2. (Februari) Bli duktigare på att äta en bra frukost.
3. (Mars) Förbättra min styrka och kondition.
Nu är det din tur!
Skriv ner tre realistiska mål som du vill uppnå, ett för varje månad. Att binda upp sig på ett år är länge, men en månad per mål ska väl gå?
Det här är mina mål:
1. (Januari) Vara fysiskt aktiv 1 timme per dag, varje dag. Gärna utomhus!
2. (Februari) Bli duktigare på att äta en bra frukost.
3. (Mars) Förbättra min styrka och kondition.
Nu är det din tur!
Till Att Börja Med...
Att börja ett nyare, hälsosammare liv kan vara tufft. Så vi tar det lugnt i början. För att hitta (och behålla!) motivationen att nå sitt mål behövs en påminnelse om vem du är och vad du vill uppnå.
En bild säger mer än 1 000 ord. Två bilder är ännu bättre. Därför blir dagens uppgift att leta upp en bild från nu - och en bild som inspiration.
Carin - 06/01/2009 
Heidi Klum - min inspiration (som redan har hängt med ett tag)
Ta en bild du med! Du behöver inte visa den för någon och du behöver inte sätta upp den på väggen. Men förvara den någonstans där du vet var den finns. Leta sedan upp en bild på någon inspirerande. Kanske inte bara utseendemässigt, för min del skulle det gå lika bra med en bild av Nelson Mandela. Det viktiga är att det är du som blir inspirerad av den!
En bild säger mer än 1 000 ord. Två bilder är ännu bättre. Därför blir dagens uppgift att leta upp en bild från nu - och en bild som inspiration.
Carin - 06/01/2009 Heidi Klum - min inspiration (som redan har hängt med ett tag)Ta en bild du med! Du behöver inte visa den för någon och du behöver inte sätta upp den på väggen. Men förvara den någonstans där du vet var den finns. Leta sedan upp en bild på någon inspirerande. Kanske inte bara utseendemässigt, för min del skulle det gå lika bra med en bild av Nelson Mandela. Det viktiga är att det är du som blir inspirerad av den!
2009 års lista
Årets lista handlar om hälsa. Den består av mål att uppnå, inte tvång att utföra. Med bloggen och tillsammans med dig ska jag skriva ner dem, glömma bort dem och plocka fram dem igen för att se om inget, något eller alla uppfyllts.
Here we go:
1. Hitta tillbaka till ett fritidsintresse, kanske ridning, sång, dans eller snorkling.
2. Vara fysiskt aktiv en timme per dag.
3. Blogga aktivt, träna och vara hälsosam tilsammans med dig.
4. Inspirera någon.
5. Tänka mindre på mat - och mer på att ha roligt.
6. Umgås flitigt med min älsklings-J och mina vänner.
7. Äta mycket frukt och grönsaker.
Nu är det din tur. Hur ser din lista för 2009 ut?
Here we go:
1. Hitta tillbaka till ett fritidsintresse, kanske ridning, sång, dans eller snorkling.
2. Vara fysiskt aktiv en timme per dag.
3. Blogga aktivt, träna och vara hälsosam tilsammans med dig.
4. Inspirera någon.
5. Tänka mindre på mat - och mer på att ha roligt.
6. Umgås flitigt med min älsklings-J och mina vänner.
7. Äta mycket frukt och grönsaker.
Nu är det din tur. Hur ser din lista för 2009 ut?
Vad är väl ett löfte vid tolvslaget?
Jag har aldrig varit ett fan av nyårslöften. Ett år är fruktansvärt lång tid att binda upp sig på. Tanken är ju förstås god, men hur många procent av alla nårslöften hålls året ut? Har du någonsin hållit ett nyårslöfte ett helt år?
Jag tror hellre på nyårsmål. Jag har nämligen insett att man inte ens behöver kämpa för att uppnå många mål. Det kan räcka med att skriva ner dem - och sedan glömma dem!
På en gammal blogg skrev jag en gång en lista med 9 punkter. Så här såg den ut:
Jag vill göra något kul. Mm, men jag vet inte riktigt vad. Jag har några alternativ:
1. Gå ut och festa. Släppa loss och dansa.
2. Skaffa en ny kompis (kan vara vem som helst).
3. Ta upp kontakten med en gammal kompis.
4. Skaffa en tatuering på insidan av handleden.
5. Skaffa hårförlängning. Riktigt snyggt Carolina Gynning-hår.
6. Berätta för en kille (skulle egentligen också kunna vara vem som helst) att jag gillar honom och se vad som händer.
7. Snabbspola fram till september och åka till Australien för att börja plugga på min awesome nya skola.
8. Köpa en ny mobil samt en egen laptop.
9. Helt seriöst anförtro mig åt någon som inte känner mig.
Oj, vilka alternativ jag har. Det här borde man göra oftare. Lista alla alternativ ger saker och ting ett helt nytt perspektiv. Men vad ska jag välja?
Sedan gick tiden och jag glömde min lista. Ända tills för ett par månader sedan... Vad tror du hade hänt? Jo, jag insåg att jag hade gått och förverkligat alla punkter, utom en (och det är Carolina Gynning-håret, men är det ändå inte snyggare med en välklippt bob?), på min lista.
1. 
3. 
4. 
7. 
Det mest oväntade kan alltså hända när du minst anar det. Jag ska sätta upp nya mål för år 2009. Vill du göra mig sällskap?
Skål för ett förändringens 2009!
Carin
