Styrkeprogram 1
1. Uppvärmning! Spring en stund på stället, gör 20 stjärnhopp (du vet den där klassiska uppvärmningsövningen när du flaxar med armar och ben), eller dansa en stund till hög musik.
Se till att du är lite uppvärmd innan du sätter igång.
2. Armhävningar! Välj armhävningar på knäna om du inte vill ha en ordentlig utmaning. Försök istället nå så långt ner som möjligt när du böjer armarna.
alternativt 
3. Squats! Utgå från grundposition. Böj benen och sträck ut armarna framför dig. Tänk dig att du sätter dig på en stol och försök komma så djupt som möjligt.
>>> 
4. Grunts! Sitt på huk. Skjut ifrån med benen och hoppa ut till grundpositionen för en armhävning. Hoppa tillbaka in till utgångspositionen (på huk). Skjut ifrån så hårt du kan i ett hopp uppåt - försök nudda taket.
Håll magen spänd genom hela övningen - undvik att anstränga ryggen för mycket.
>>> 
>>> 
>>> 
5. Tricep Dips! Placera händerna på en stolskant (se till att golvet inte är halt). Håll armarna sträckta och benen lätt böjda. Böj armbågarna och "dippa" rumpan ner mot golvet.
Håll rygg och mage spända - och rumpan så nära stolen som möjligt.
6. Utfall! Utgå från grundposition. Kliv stort framåt med höger fot. Böj benen djupt, tills vänster knä nästan nuddar golvet.Skjut långsamt tillbaka upp till grundposition.
Gör antingen först en repetition med höger ben och gå sedan över till vänster - alternativt byt ben i vartannat utfall.
Var noga med att göra lika många utfall med varje ben.
>>> 
7. Oblique Crunches! Ligg på rygg med böjda ben. Håll armarna sträckta längs kroppen. Lyft skulderbladen som början till en sit-up. Försök nå höger vad (eller häl) med höger hands fingertoppar. Gå tillbaka, slappna av och repetera med vänster hand mot vänster vad (häl). Känn magens sidomuskler jobba!
Gör lika många repetitioner med båda sidor.
>>> 
Tänk på att hålla emot och använda musklerna lika mycket på vägen "tillbaka" i rörelsen. Målet ska vara att göra rörelsen långsamt i en väldigt jämn och lugn takt. Känn att musklerna jobbar!
Gör gärna färre repetitioner om du inte riktigt orkar. Det är viktigare att musklerna får jobba noggrant hela vägen än att du gör övningen ett visst antal gånger.
Lycka till!
Kommentarer
Postat av: Jonna
Gillar din blogg grymt mycket! Har lagt till den på favoriter nu :)
Trackback
