Hunger Och Mättnad
Ät bara när du är hungrig och sluta när du är mätt! Det låter simpelt - men är ändå svårt.
Hur starka eller svaga hunger- och mättnadssignaler du har varierar från person till person. Vissa människor känner tydligt när de är mätta. För andra är hungern starkare. Jag har till exempel betydligt starkare hungersignaler än mättnadssignaler.
Vilken signal är starkast för dig? Hur tacklar du det?
För att kunna ge kroppen vad den behöver måste du veta hur din kropp reagerar på hunger - respektive - mättnad.
Hunger: Puslen går upp, du kan känna dig rastlös, irriterad, lite frusen.
Mättnad: Pulsen blir lägre, du kan känna dig lugn, tillfreds och varm.
Gör sedan varje måltiden till ett rent nöje. Det är trots allt inte mer komplicerat än att:
- Slappna av medan du äter. Koncentrera dig på smakerna.
- Distraheras inte - av annat än maten. Ser du på TV eller läser tidningen samtidigt som du äter kommer din uppmärksamhet bara vara till hälften riktad mot maten - och du går miste om halva smakupplevelsen. Vem vill ha alla kalorier, men bara hälften av smaken?!
- Fastna inte (för mycket) vid bestämda mattider. Är du hungrig? Ät! Är du inte hungrig? Vänta!
- Stanna upp och känn efter. 1/2 portionen uppäten - är du fortfarande hungrig eller mätt? 3/4 av portionen uppäten - fortfarande hungrig eller mätt?
- Ät alltid en så väl balanserad måltid du har möjlighet till. 1 måltid = en protein, en kolhydrat, 1-3 grönsaker + en sallad, 1 grönsak. Ta gärna en frukt också! Drick vatten till!
Glass i London
Särskilt svårt att sluta när det gäller sötsaker? Imorgon - "Beat The Sugar Habit"!
Kommentarer
Postat av: N'batha M'bwele
Har rätt lätt att säga nej till sötsaker. Har bara en stor passion på dn fronten. SEMLAN!!!
DEn ska vara överdimensionerad, ha hemmagjord mandelmassa i både grädden och i gropen. Yummie!
Trackback
