Brain Food
Kan du ocksa kanna att hjarnan inte fungerar riktigt som den ska vissa dagar?! Mata hjarnan med ratt energi och fa ut mer av din vardag!
Exempel pa halsosamma "brain foods":
- Langsamma kolhydrater. Grovt brod, pasta (garna fullkorn), havregryn (garna grova), brunt- eller raris, frukt och gront.
- Omega 3. Fet fisk (lax, sardiner, makrill), Omega 3-berikade agg, fiskolja i kapslar eller andra tillskott.
- Antioxidanter. Fargglada frukter och gronsaker, bar, notter och gront te.
- Vatten. Hjarnan bestar till stor del av vatten - glom inte bort att dricka nar du ar torstig!
Tisdagens Favorittraning - Dans
Min Favorittraning just nu ar dans. I tisdags var det balett! Jag dansar pa en liten dansskola har i Manly. Vanligtvis ar grupperna sma (5-6 pers) men baletten har blivit valdigt popular sa i tisdags var vi 15 st! Riktigt roligt, men trangt...
Det vore kul att veta mer om Din Favorittraning! Vad alskar du att gora?
Ursakta, Dalig Uppdatering...
Jag har haft en vecka med alldeles for mycket att gora, och alldeles for lite energi. Trots att bloggen ar bland det roligaste jag vet sa blev den lidande...
Sa ar livet ibland. Man hinner inte med det man egentligen vill - eller borde. Samma galler halsa och traning - de kan latt bli lidande nar vardagslivet far sitt att saga till om. Det hander mig - och det kommer handa dig. Det viktiga ar att inse sina begransningar, utan att for den skull ge upp!
Kom ihag att vi ar pa var resa genom ett halsosamt 2009 tillsammans! Jag ar inte experten som lever det perfekta livet, jag ar har for motivationen och inspirationen precis lika mycket som du.
Och den basta motivation jag kan fa ar att du laser och kommenterar bloggen!
Nu tar vi nya tag - du och jag tillsammans.
Harlig Helg!
Hur har helgen varit? Har du haft mycket utomhustid eller spenderade du mer tid pa Din Favorittraning? Jag horde att det ar riktigt kallt hemma - har du anda hittat motivation att vara fysiskt aktiv?
Min helg har varit relativt aktiv. Jag har pluggat en del, men anda hunnit med att vara ute. Tack och lov har vadret battrat sig - det har varit fint nastan hela helgen.
I lordags pallrade jag mig ut pa en loprunda inklusive storhandling av mat. Det ar bra nar man kan kombinera! Jag vet dock inte om det var lika uppskattat av personalen i mataffaren - jag var ganska svettig!
Sondagen bjod pa underbart vader och jag promenerade 1 timme med bara radion som sallskap. Om du latt blir uttrakad av att promenera sjalv - prova en radiokanal med mycket "prat". Oftast har jag inget emot att promenera bade sjalv och i tysthet, men ibland blir det langtrakigt och ibland ar man mer an trott pa latarna som spelas om och om igen pa bade radio och i iPod. Byt radiokanal - och kanske lar du dig nagot intressant pa samtidigt som promenaden blir mindre enformig!
Onska, Duger Det?!
Fredag: Unnna dig den där klänningen (eller annat valfritt plagg) som du valde ut under Veckans Träning 2. Om du har möjlighet - använd den ikväll!
Suck, ibland ar det jobbigt att vara student. I alla fall nar veckans budget borjar ta slut redan innan helgen. Eftersom jag pluggar utomlands far jag mitt bidrag fran CSN utbetalt bara 1 gang per termin. Budgeten blir strikt och CSN-pengarna racker natt och jamt till terminsavgiften for skolan. Maste darfor vara lite strang mot mig sjalv...
Jag vet att jag inte har tid att shoppa idag... Och jag vet inte om jag har rad att kopa nagra nya klader over huvud taget...
Men for att muntra upp mig en aning ska jag i alla fall unnan mig en bio med Skolkamraten ikvall - och kanske nagot litet nar jag aker till City imorgon!
Eftersom jag inte har rad att unna mig sa mycket pa den har sidan av jorden far du beratta mer om din shopping!
Har du hittat nagot plagg att kanna dig ritkigt stolt och snygg i?!
Ett Kallt Dopp
Torsdag: Simning. Hoppa i poolen och se hur många fler längder du kan göra än under Veckans Träning 1.
Jag ar ledig fran skolan pa torsdagar. Darfor hade jag inte tillgang till Internet, och darfor blev det ingen uppdatering.
Antligen verkar det fina vadret ha aterkommit till Sydney, efter over en vecka av mulet regnvader. Jag spenderade min lediga tid pa stranden och gav mig aven pa lite simning. Nu ar saken den att nar jag simmar har i Manly gor jag det i en havsvattenspool - vilken inte ar ett dugg uppvarmd! Aven om vattnet ar badbart kan en frusen Carin knappt klara mer an 600 m i kyligt vatten.
Igar bestamde jag mig for att 500 m fick vara nog och lag sedan i solen och varmde mig. Tillsammans med en skon promenad langs stranden till och fran poolen tyckte jag att det var en motionskvot som fick racka for dagen.
Hur langt orkade du simma den har gangen? Jag hoppas att du atminstone har tillgang till en inomhuspool?! :)
Tisdagens Balett
Tisdag: Din Favoritträning! Passa på att utöva den träning du valde förra veckan, och inse hur kul det kan vara att motionera!
Ikvall blir det 1 timmes balett for min del. Det ser jag fram emot!
Vilken ar Din Favorittraning, som du utovar idag?
Dålig Uppdatering
Internet har inte fungerat, så uppdateringen har varit dålig. Desstuom har jag fullt upp med att komma i ordning. Skolan har redan satt igång med grupparbeten och case studies att göra på fritiden. Suck!
Därför har jag också varit dålig på att följa veckoplaneringen.
Måndag: Var jag fullt sysselsatt med skolan och flytten.
Tisdag: "Ta trapporna på jobbet" - ha! Vi har inte mycket val på den här skolan. Gammal byggnad, 3 våningar, hissen får man inte använda. Dessutom ska allt detta trappklättranade + prmenad till och från skolan ske i högklackat (en del av uniformen)! Dansade även balett en timme på kvällen. Snygga lår- och rumpmuskler, nästa!
Onsdag: Definitivt dans för tillfället! Jag har köpt 10-kort på dansskolan i Manly och anmält mig till en kurs i Poledancing.
Torsdag: Jag lovar att försöka ta mig igenom styrkeprogrammet, men kan inte lova att jag faktiskt lyckas. Sitter för tillfället fast i skolans datasal...
Fredag: Måste åka in till Sydney City för ett besök hos en specialstläkare. Kan ta hela dagen och kommer göra mig till en ännu mer fattig student än tidigare. Kan man kanske få spara massagen tills Älsklingen kommer hit den 1 mars?!
Hemskt dåligt av mig, men jag har åtminstone inte suttit stilla! Har hunnit med 1 pass poledancing, 2 pass ballet och ett pass tango sedan jag kom hit!
Jag hoppas att nästa vecka blir bättre. Har det gått bättre för dig?
Promenadstig på North Head, Manly
Bloggen satter igang igen!
Carin ar tillbaka fran sitt reseuppehall! Kul att du fortfarande ar med mig!
I eftermiddag kommer en uppdatering med Veckans Traning 4. Da plockar med mig laptopen till skolan sa ni slipper fundera pa var prickarna over a, a och o ar.
An sa lange har jag inte Internet i lagenheten, men det kommer inforskaffas sa smaningom. Tillsvidare bloggar jag fran skolan.
En liten forandring med bloggen blir sjalvklart tidsskillnaden pa 10 timmar. Annars planerar jag att fortsatta gora dig sallskap genom ett halsosamt 2009 - pa samma satt som tidigare!
For er som undrar om jag inte kommer ga under av saknad efter Alsklingen, kan jag beratta att han kommer hit 1 mars och stannar resten av terminen (d.v.s. slutet av maj). Det ska bli underbart!
Idag ar forsta dagen pa min Term 2. Jag har bara en lektion mellan 10.00 och 12.00 - sa det klarar jag nog! Hmm, det ar faktiskt bast att jag gar nu sa jag inte kommer forsent till forsta lektionen...
Vill saga tack for att du statt ut med avbrottet i bloggen. Och det ar valdigt roligt att du vill folja med mig aven fran andra sidan jorden!
Back In Australia
Äntligen är jag framme - efter alldeles för många timmars stillasittande!
Jag bor hos en kompis de första dagarna. Jag har nämligen ingen lägenhet än. De närmaste dagarna ska ägnas åt seriöst boendeletande. Men jag hör av mig igen när jag har kommit på plats. Om inte tidigare så lovar jag åtminstone en ny Veckans Träning på måndag.
Lycka till med träningen och hälsan så länge!
Veckans Utamaningar
På grund av min flygresa på 22 timmar + 2 timmar i Bangkok, kommer bloggen att få vila några dagar.
Stackars Carin får lugnt sitta stilla (det är, enligt mig, det absolut värsta med flygresor), men det innebär inte att du måste göra det.
Resten av veckan är redan inplanerad - så häng i och följ veckoplaneringen dag för dag!
Jag ska röra mig så mycket jag har möjlighet, och återkommer så snart som möjligt med en rapport på resan.
Lycka till så länge!
Onsdag: Styrka. Gå igenom styrkeprogrammet 2 gånger med samma antal repetitioner som förra gången (2 x 15). Bygg på de övningar som känns lätta med några extra repetitioner. Avlsuta med en skön stretch.
Torsdag: Simning. Ta en tur till simhallen, försök simma i 45 min - och se hur många fler längder du orkar den här gången!
Fredag: Dans är både roligt och utmärkt motion! Prova ett danspass på ditt lokala gym, eller dansa runt medan du uträttar dina hushållssysslor.
Lördag & Söndag: Försök återigen att vara aktiv utomhus. Passa på att njuta av lite tidig vårsol - ta vara på 1,5 timmar frisk luft om dagen om vädret är fint! Om du vill kan du dela upp tiden på 1 timme ena dagen och 2 timmar nästa dag.
Stockholm Arlanda Airport
Här sitter jag och väntar på att klockan ska bli 13.55 och mitt plan lyfter. Jag är på väg tillbaka till Australien.
Jag har varit en aning dålig på att presentera mig själv här på bloggen. Därför vet inte alla att jag är 21 (snart 22) år, pluggar Retail Services Management på International College of Management, Sydney i Manly (en del av Sydney), Australien eller att jag bara varit hemma i Sverige på sommarlov de senaste 2 månaderna.
Jag har läst min första termin på skolan, och börjar termin 2 den 9:e februari. Därför är jag på väg tillbaka nu.
Men du - min kära läsare - som följt bloggen fram till nu, behöver inte oroa dig. Jag kommer fortsätta skriva - och jag hoppas på att få sällskap av dig genom vårt hälsosamma 2009!
Tillbaka till gänget på ICMS
En Ny Vecka
Måndag: Packa ner löp- eller promenadskorna i jobbväskan så att du kan springa/promenera hem, ta en tur på lunchen, eller varför inte både och?!
Dagens utmaning bestod i att få in lite mer motion i arbetsdagen. Att promenera till eller från jobbet är ett underbart sätt att börja eller avsluta en dag fylld av arbete. Om vägen till jobbet är alldeles för lång fungerar det utmärkt att ta en promenad på lunchen. Plocka med dig en kollega om du vill ha sällskap - njut av dagsljuset och den friska luften!
Hur mycket promenad kunde du pussla in i din dag?
Jag har lov - därför har jag inget jobb och ingen skola att gå till. Jag får helt enkelt hitta andra vägar till vardagsmotionen. Idag gick jag med Mamma och Vännen till Simhallen. Sedan gick vi hem. Jag gick på stan och uträttade ärenden. Sedan åkte jag och Syster till stallet, där jag hjälpte till med diverse sysslor. Allt som allt inbringade det 5000 steg. Vardagsmotion i ett nötskal.
Snart börjar skolan igen och då kan även jag njuta av två sköna promenader per dag!
Bilder av min väg till skolan
Många Nya Läsare!
Vad roligt att så många läser! Hoppas ni vill fortsätta med mig genom hela 2009. Det vore dessutom jätteroligt att höra dina synpunkter på bloggen.
Vad tycker du är bra? Mindre bra? Vad är du intresserad av och vad vill du läsa mer om?
Glad och nöjd Carin
Jag kom nyss hem från 5050 steg i mörkret tillsammans med mamma. Promenader är inte bara bra motion, det kan dessutom vara en riktig terapi-session!
Hur spenderade du din timme utomhus idag?
Ridsugen
Det var jag idag. Så nu har jag varit i stallet några timmar. Det gick riktigt bra att rida - ringrosten kanske håller på att släppa?!
Fick dessutom Älsklingen med mig ut. Det var extra roligt. Alltid lika roligt att få glänsa en aning! Haha!
Har du spenderat din timme (eller mer) utomhus idag?
Gammal bild på Hästen
Fredagens Uppgift - Inte Avklarad
Idag har jag minsann inte varit någon bra träningskompis. Jag gav upp redan innan jag satte igång. Usch då!
Jag hade ju tänkt mig en promenad istället för löpning, eftersom halsen fortfarande gör ont. Men när jag stod i hallen med skor och halsduk på kände jag - nej, jag har verkligen ingen lust! Så jag vände tillbaka in i värmen.
Där hade jag behövt någon som peppade mig. Jag hade behövt någons sällskap. Det var alltför tråkigt att ge sig ut i snön på egen hand.
Jag hoppas att det gick bättre för dig?! Och nu inser jag verkligen värdet av en träningskompis för att undvika fallgroparna!
Nu är helgen här och jag ska se till att kompensera med mängder av utomhus-tid. Jag måste ta tillvara på vintern innan jag nu snart åker tillbaka till värmen!
Dagens Frukost
Jag börjar förändra redan nu! Kesella har mycket mer protein, och mättar därför bättre än turkisk yoghurt på fruktsalladen.
Fruktsallad (apelsin, persimon, äpple, hallon, blåbär) med Kesella, dinkelflingor, torkad frukt och nötter + grönt te
Gott, va?!Torsdagens Utmaning
Jag hade återbesökstid hos optikern kl. 10.00. Passade sedan på att gå på stan och titta på bågar. Lånade hem en hel hög - nu måste jag bestämma mig också!
Vilka tycker du är snyggast?
Kassarna
Glasögonbågarna
Och du då - hittade du något att känna dig riktigt snygg i?
Oh No, Oh No...
Jag är såå mycket värre idag!
Vaknade med feberfrossa - klarade av dagen i Stockholm med hjälp av Alvedon - ligger nu i soffan med feberfrossa igen.
Jag vill inte, jag vill inte, jag vill inte...!
Vi skulle ju ha yogat idag - gjorde du det utan mig?!
Jag får försöka ta igen dagens yoga imorgon - om jag mår bättre... Morgondagens utmaning klarade jag ju i alla fall, i princip, av idag. Men varför köpte jag inte de underbara skorna - de som jag borde visa upp mina vältränade spiror i när månaden är över?!
Torsdag: Gå på stan - det är perfekt vardagsmotion. Se ut en riktigt snygg klänning (eller valfritt annat snyggt plagg) och lägg upp en plan för att köpa den i slutet av månaden (Februari). Bilden av dig själv i klänningen kommer hjälpa dig med motivationen under träningspassen.
Feber Igen
Febern gör sig påmind...så ingen träning för mig idag. Suck!
Hur gick det för dig att göra lite fler repetitioner? Kändes det mycket jobbigare eller har du blivit starkare?!
Imorgon åker jag till Stockholm över dagen. Försöker hinna blogga när jag kommer tillbaka!
Onsdag: Yoga är utmärkt träning för slanka muskler och underbart avslappnande. Prova ett pass på ditt lokala gym eller träna hemma framför en video.
Frida tipsade om ett bra YouTube-klipp för instruktioner till ett "Morning Yoga"-pass. Tack!
