Träningens Fördelar
En början till de fördelar du får från träning. Listan kan göras lång...väldigt lång!
- Ökad energi. Mer ork i vardagen - både fysiskt och psykiskt.
- Mentalt fokus och bättre koncentrationsförmåga. Hjärnan kopplas bort från vardagliga bekymmer när du fokuserar på vad du gör med kroppen.
- Stress. Kan både reduceras och förebyggas.
- Välfärdssjukdomar. Åderfökalkning och hjärtinfarkt samt diabetes typ 2 kan förebyggas.
- Kvinnor. Bröstcancer och benskörhet kan förebyggas.
- Immunförsvar. Kroppen blir mer motståndskraftig.
- Snygga muskler. Varför inte?!
- ...
- ...
- ...
Vilka fördelar från träning är dina favoriter? Vad mer finns på din lista?
En Söndag Utomhus
Internet slutade fungera igår kväll - så här är inlägget jag skrev då.
Åh, vad underbart att vara aktiv utomhus! Efter att ha suttit inne hela lördagen har jag verkligen njutit av att vara ute idag.
Var i stallet och red efter lunch. Kom hem, fikade med Kusinen och gick sedan en lång promenad i duggregnet. 50 min och 5700 steg!
Hur mycket frisk luft har du fått i helgen?
Hästen ur bästa vinkeln
Back On Track
Ledsen att det inte blev något inlägg igår. Det är svårt att blogga när man inte ser. Inte blev det mycket till fest i fredags heller...jag fick pallra mig hem 20 min efter att jag och Kusinen kommit dit. Ögoninflammation = inte kul!
Idag mår ögonen bättre. Jag låg inne hela dagen igår (Älsklingen höll mig sällskap), så idag har jag en hel del frisk luft att ta igen. Ska släpa upp Syster ur sängen och åka till stallet. I eftermiddag ska jag promenera. Antingen med Mamma, Älsklingen eller Kusinen.
Hur mår du? Ingen ögoninflammation, hoppas jag?!
Carin & Älsklingen
Snabbt Inlägg, Snart Fest
Måste skriva snabbt nu. Ska snart iväg på fest.
40 min promenad och 5900 steg avklarade för min del. Och för din del?
Nu är det bara helgen kvar innan Veckans Träning 1 är helt avbockad. Om du följt veckoplaneringen har du hittills gjort:
Kondition: 1 timme, 20 min
Styrka: 1 pass
Simning: 45 minuter
Bra jobbat!
P.S. Har du bara gjort något av träningen under veckan är det inte fy skam heller. Bra jobbat till dig med! D.S.
Fabulous, Ögoninflammation...!
Underbart, igår vaknade jag med ett inflammerat öga. Idag vaknade jag med ett öga mindre än vanligt. Och nu är det seriöst svullet, Quasimodo-style. Ser ut som om jag fått en rejäl knock-out. Suck!
Disney's Quasimodo
Fina Naglar
Dagens uppgift klar! Naglarna är omhändertagna. Fast jag fuskade lite och köpte inget nytt nagellack. Hur skulle jag kunnat få ner ett till i min låda? Har man jobbat med make-up blir samlingen ganska stor...
Resultatet av manikyren
Uppskattade du också av att få ta hand om dig själv? Och visst behöver man ett avbrott i träningen ibland?
(Jag ber om ursäkt till dig som är kille. Jag hoppas du kunde hitta på något annat trevligt sätt att pyssla om dig!)
Katten Har Kul...
...på mitt skrivbord.
Katten
Stall Och Ridning
Jag lovade ju att skriva om att sätta krokben för ditt sockersug i "Beat The Sugar Habit" idag! Men jag kom så sent hem från stallet att det inte blev något av det. Hemskt ledsen! Jag lovar istället att jag gör den extra bra imorgon.
Vilken variant av konditionsträning bestämde du dig för idag?
Oavsett hur du har tränat idag är du nu värd en vilopaus. Imorgon behöver du bara ge dig själv en liten present.
Torsdag: Njut av en dags vila! Köp ett nytt nagellack och gör en hemma-manikyr.
Syster och älskade Hästen
Snuvig Men Pigg
Har du träningsvärk efter styrketräningen igår?
Idag har febern har släppt sitt grepp. Nu känner jag mig bara snuvig. Äntligen kan jag göra dig sällskap i träningen!
Onsdag: Knyt löpskorna ordentligt och ge dig ut på en 40 min powerwalk eller jogg. Ett alternativ är att gå i 5 min - jogga i 10 min - gå i 5 min - jogga i 10 min - gå avslappnat i 10 min.
Min plan är att ta igen styrketräningen från igår, och gå en längre promenad. Det känns mer safe att promenera än att springa när näsan fortfarande rinner.
Om du bockade av styrkepasset igår - jobba på med löpningen/powerwalken idag. Tränade du inte igår - gå efter min anpassade plan och kombinera styrka och kondition idag.
Apelsin för C-vitamin, grönt te för antioxidanter, grov müsli och turkisk yoghurt för energi att orka träna.
Jordgubbar
5 Sanningar
Hälsa i 5 enkla sanningar:
1. Motionera regelbundet
2. Rök inte
3. Ät fem sorters grönsaker och tre frukter varje dag
4. Drick vatten när du är törstig och till varje måltid
5. Ha kul!
Tack För Fina Kommentarer
Jag bloggar vidare med ett leende på läpparna!
Sjuk Carin Får Inte Simma
Ingen simning blev det, och ingen södra Sverige-resa blir det heller... Eländiga förkylning!
Tog du dig iväg på simningen utan mig? Hur gick det?
Idag: En sjuk och glåmig Carin
Då: En sprallig och 80-tals klädd Carin
Så Himla Krasslig
Usch, jag hatar att vara förkyld.
"Det känns inte riktigt bra. Det känns inte alls bra faktiskt." - Enligt radioreklamen och mig.
Jag ska följa med Syster till skolan idag - så länge jag orkar stå på benen. Sedan får vi se hur pepp jag känner mig inför att träna.
Om du är frisk - njut av det!
En Frusen Carin Bland Hästarna
2 timmar i ett ridhus = kallt! Och det trots mössa, vantar och halsduk.
Tyvärr vägrar tekniken fortfarande att samarbeta med mig, så du får några gamla bilder att titta på istället.
Vinterhästen (Arneau Van Het Isidoorshof)
Tävling i somras (med Syster vid tyglarna)
Mina gamla ponnydagar (saknar min Max)
Vad hittade du på i friska luften idag?
Promenad i Kylan
Det är knappt att man kan promenera långsamt i vinterkylan. Jag tror inte att jag lyckades riktigt. 4600 steg visade stegräknaren när jag kom tillbaka.
Carin på promenad i Sverige
Carin på promenad i Australien
Carin på promenad i Sverige
Carin på promenad i Australien
Att Träna När Man Är Sjuk?
Jag har ofta väldigt svårt att sitta stilla. Även när jag är sjuk. Jag har nästan svårare att sitta stilla när jag är sjuk.
I det senaste numret av iForm skriver Jerk W Langer att man faktiskt kan träna lite fast man är förkyld. Men man ska hålla sig till måttlig träning, inte svettas och komma ihåg att ta med en näsduk!
Därför kan vi nog kan ta en promenad idag. 30 min, det klarar vi! Har du klarat dig undan förkylningsepidemin? Se till att du får upp pulsen under promenaden. Jag får väl ta min i ett lugnare tempo.
Imorgon tänkte jag mig valfri aktivitet utomhus. Gå, spring, cykla, lek med barnen, pyssla i trädgården eller åk pulka - listan kan göras lång. Det viktigaste är att det ger massor med frisk luft!
Jag ska åka till stallet och se på när Syster och Hästen tränar. Det blir nog kallt - så fram med vantar, mössa och halsduk.
Påfyllning i Vitaminförrådet
Brukar du också känna dig hängig vid den här tiden på året?!
Min hals säger mig att jag antagligen borde ha börjat tidigare. Men bättre sent än aldrig tänker jag - och startar en dunderkur av järn och vitaminer.
Så här års behövs ofta en påfyllning i kroppens reserver. Jag har just påbörjat en kur med Blutsaft, vilken brukar ge extra energi när kroppen får tillskott av både vitaminer och järn. Vitaminerna piggar upp och järnet ökar syresättningen i blodet.
Om järnet inte är din viktigaste prioritet rekomenderar jag lätt Mivitotal - en dunderkur av nästan alla vitaminer du behöver.
Kanske kan man tycka att flaskorna är dyra. Men kom ihåg att det ofta räcker med en kur 2-4 gånger om året.
Att Banta Eller Inte Banta
Eftersom min hals strejkar idag, fokuserar jag på kost istället för träning. Det som är viktigast för både dig och mig när det kommer till hälsosamt ätande är att lista ut vad som är just våra förutsättningar och göra förändringar utifrån dem.
Många dieter handlar om att utesluta något eller att lägga många timmar på hårdträning. Men är det inte härligare att få äta vad som helst och att bara motionera för att det är kul?
Det jag jobbar på just nu är att äta av allt jag vill - men i lagom stora portioner. Det finns många olika sätt att mäta sina portioner. Om du också vill försöka - välj den variant som passar dig bäst:
- Varje grupp på tallriken är stor som din knytnäve - kolhydrater: 1 knytnäve, protein: 1 knytnäve, sallad och grönt: 1 knytnäve.
- Varje portion är stor som din handflata + sallad och grönt utöver det.
- Varje portion är stor som din knytnäve + sallad och grönt utöver det.
Prova de olika och välj den du tycker bäst om. Viktigast är sedan att du äter så fort du är hungrig. De två sista är ganska små. Därför gäller det att i början vara flexibel och alltid ha något att äta till hands. Blir du hungrig alltför ofta är det bättre att prova det första alternativet, som är lite större.
Jag har märkt att jag oftast blir hungrig var tredje timme när jag äter så här. Då blir det plötsligt lätt att planera in sina måltider.
Var noga med att lyssna på vad din kropp säger! Snart har du också funderat ut vad som passar dig bäst.
Detsamma gäller motionen. Ofta räcker det med att försöka vara fysiskt aktiv, och gärna utomhus, 1 timme om dagen utöver dina vardagliga sysslor. Det finns så många alternativ när det kommer till fysisk aktivitet - prova de flesta och välj den du tycker bäst om.
Till sist är motivationen mycket viktig. Du måste veta vad du vill förändra och varför! Annars ger man snart upp. Ofta blir det lättare av att ha någon med samma mål att bli peppad av - det är därför jag finns här!
Hemma Från Götet
Nu är jag tillbaka från 3 underbara dagar i Götet. Vi har promenerat på stan, pratat en massa, tittat på djuren i Slottsskogen, ätit sushi och åkt spårvagn. Tack och lov att vännerna är desamma trots att de numera är utspridda över hela Sverige.
Carin och Underbara Vännen
Åååka spååårvagn
Älgarna i Slotsskogen
Hann du med någon motion medan jag var borta? Och vilken matvana att göra hälsosammare funderade du ut?
Idag har jag ont i halsen så Katten och jag mmmyser hemma i värmen.
Städmani
Dagens träningsutmaning passar särskilt alla städfreak och dansglaningar!
Välj ett utrymme (varför inte passa på att ta dig an hela huset/lägenheten) som behöver städas. Skruva upp volymen på iPoden eller radion och släpp loss riktigt medan du städar.
Att dansa förbränner en massa energi - så här förenar vi minsann nytta med nöje!
Städade du i förrgår? Ta tillvara på tillfället och rensa en garderob/frosta av frysen/damma alla prydnadssaker, se bara till att du dansar medan du gör det!
Ha så kul!
